Эффективные диеты для быстрого похудения

Эффективные диеты для быстрого похудения

Быстрые диеты для быстрого похудения в классическом варианте рассчитаны на срок от трех дней до недели. Учитывая возможные негативные последствия таких довольно жестких диет, тем, кто приступает к ним впервые, лучше начать с трехдневной диеты. Быстрая диета на три дня даст возможность «прислушаться» к своему организму, убедиться в реакции и определить для себя в дальнейшем тип и длительность диетического питания.


Содержание статьи:
1. Трехдневная быстрая диета для похудения
2. Эффективная диета на пять дней
3. Семидневная диета шесть лепестков
4. В заключение

Оптимальная продолжительность такого режима питания три-семь дней. Но поскольку данные типы диет относится к жестким, некоторые диетологи предлагают более длительный срок, соответственно, включив в программу более калорийные и разнообразные продукты.

Трехдневная быстрая диета для похудения

Экспресс-диета на 3 дня особенно популярна среди моделей, так как связана со спецификой их профессиональной деятельности. Однако сбросить за три дня три килограмма — результат, который может вдохновить любого желающего быстро похудеть. К тому же, экспресс-диета отличается разнообразным составом меню. А это значит, несмотря на уменьшенные порции, испытывать сильное чувство голода не придется.

Считается, что трехдневная диета появилась в 80-е годы. Ее еще называют морской диетой, армейской, диетой клиники Кливленда. Однако официальных прав на авторство этой диеты ни одно медицинское учреждение пока не предъявило.

Среди множества вариантов трехдневных диет наиболее щадящими являются те, которые включают в рацион мясо, овощи, рыбу.
Предлагаемая ниже трехдневная быстрая диета для похудения переносится относительно легко, так как меню довольно сбалансировано. Эффективный результат дает употребление низкокалорийной (не более 900 кал в день) пищи.

Важно при выходе из диеты последующие четыре-пять дней питаться умеренно, не переедать и порции увеличивать постепенно.

Трехдневная быстрая диета для похудения

Меню трехдневной диеты:

  • День первый.

Завтрак: чашка чая или кофе без сахара, овсянка с ложкой варенья
Ланч: половинка грейпфрута, тунец в масле (полбанки), кусочек хлеба
Обед: отварная куриная грудка (100г), 1 стакан отварной фасоли и 1 стакан вареной свеклы без соли
Вместо ужина незадолго до сна можно съесть одно яблоко.

  • День второй.

Завтрак: чашка черного кофе или чая без сахара,1 яйцо всмятку, кусочек хлеба
Ланч: нежирный творог (150 г), 4 редиски, 4-5 шт. крекеров
Обед: отварная брокколи, тушеная морковь, 1 хлебец, 2 сосиски
Незадолго до сна — 1 апельсин

  • День третий.

Завтрак: черный кофе или чай без сахара, крекеры (5 шт.),один кусочек хлеба
Ланч: одно вареное яйцо, 3-4 редиски, один свежий или соленый огурец
Обед: 150 г вареной моркови, 150 г вареной свеклы, тунец в масле(50 г), 1 хлебец
Незадолго до сна – половинка грейпфрута или ломтик дыни.

Трехдневная быстрая диета для похудения

Эффективная диета на пять дней

Желающие срочно похудеть могут выбрать среди огромного множества экспресс-диет те, которые рассчитаны на 5 дней. Быстрая диета на 5 дней с предыдущим трехдневным вариантом схожа тем, что в меню отсутствует ужин, а порции потребляемой пищи небольшие.

Примерное меню может выглядеть следующим образом:

  1. Завтрак: яйцо вкрутую, чашка зеленого чая без сахара
  2. Второй завтрак: стакан кефира и нежирный творог (100г)
  3. Обед: рыба нежирных сортов, запеченная или приготовленная на пару, салат из огурцов и помидор, заправленный лимонным соком, без масла.

Большинство поклонников быстрых диет отмечают, что в результате специальной программы питания формы заметно уменьшаются, в теле появляется легкость, а небольшой срок выдержать не так уж сложно. Однако встречаются и скептические отзывы.

Эффективная диета на пять дней

Скептики утверждают, что килограммы, потерянные во время соблюдения жесткого режима, быстро вернутся.

Семидневная диета шесть лепестков

Диета 6 лепестков с романтичным и запоминающимся названием помогла многим жительницам Старого света сбросить лишние килограммы. Ее автор- известный шведский диетолог Анна Юханссон. Диета 6 лепестков, позволяющая в течение пары недель по цветочной методике Анны Юханссон избавиться от 10 и больше килограмм, впечатляет результатами и находит массу приверженцев.

Но не только среднесуточная потеря веса (500-800 г в день) и положительные отзывы худеющих женщин заставляет страдающих от избыточного веса обращаться к этой методике. Автор диеты построила свою программу на психологической концепции, которая направлена на то, чтобы вызвать интерес у потенциальных последователей, вселить уверенность в себя и нацелить на успех свои действия.

Семидневная диета шесть лепестков

Диета 6 лепестков основана на чередовании однодневных моно диет, базирующихся на одном виде продукта. По сути данная диета представляет раздельное питание. Белки не смешиваются с пищей, содержащей углеводы. Результат-быстрое расщепление жиров, которое происходит в результате их дефицита, что заставляет организм в поисках энергии расходовать собственные резервы.

Вследствие чередования белков и углеводов диета 6 лепестков позволяет снижать вес от 500 г в день.


  • Первый лепесток: рыбная монодиета.

В этот день в рацион входит только рыба нежирных сортов. Ее можно запечь, потушить, приготовить на пару, либо отварить. Жарить не рекомендуется. Рыбу можно есть с сырыми овощами, приправами, зеленью, листовым салатом. Соль добавляется в минимальном количестве.
За сутки употребляется от 300 до 500 г рыбы.

  • Второй лепесток: овощная монодиета.

В овощной день диета 6 лепестков позволяет есть любые овощи и блюда из них, включая картофель. Его лучше употреблять в запеченном виде или отварным. Картофель лучше добавлять в овощной салат с зеленью. Можно пить свежеприготовленные овощные соки.
Суточная норма потребления овощей до 1,5 кг.

Семидневная диета шесть лепестков

  • Третий лепесток: мясная монодиета.

В этот день в меню преобладает белковая пища: куриная грудка без кожицы. Отварное, тушеное или запеченное в духовке филе курицы легко усваивается, не способствует отложению лишних жиров. Разрешается куриный бульон с приправами и свежей зеленью, слегка подсоленный.
За сутки разрешается употребить не более 500 г курятины.

  • Четвертый лепесток: монодиета на кашах.

В меню включаются любые каши, приготовленные на воде без добавления жиров, с минимальным количеством соли: гречневая, перловая, рисовая и т. д.В злаковый день в рацион входят отруби, семечки, хлебцы,зерна проросшей пшеницы. Необходимо обильное питьё: вода минеральная без газа, зеленый чай, квас без сахара.
В день употребляется 200 г продукта (вес в сухом виде).

Семидневная диета шесть лепестков

  • Пятый лепесток: творожная монодиета.

Нежирный (не более 5%) творог и молоко – основа дневного рациона. Творог — великолепный диетический продукт. Он содержит кальций и минералы, а при низкой жирности в организме происходит процесс расщепления собственных жировых запасов.
За день рекомендуется съедать небольшими порциями не более 500 г творога.

  • Шестой лепесток: фруктовая монодиета.

Любые фрукты можно есть как свежими, так запеченными (например, яблоки). Из напитков разрешаются соки (желательно их разбавить водой), чай без сахара, черный или зеленый и кофе, но не более 2-х чашек в день. Можно пить воды сколько хотите.
В течение дня съедаем до 1,5 кг фруктов.

Семидневная диета шесть лепестков

  • 7-й лепесток: выход из диеты.

После завершения диетического цикла диета шесть лепестков предписывает раздельное питание. Однако в зависимости от физической активности, порции можно увеличить, но не более, чем до 1800 ккал в день. К тому же выход из диеты зависит от дальнейшего планирования программы питания. Поскольку лепестковая диета не относится к строгим, после небольшого интервала можно приступить к другой щадящей сбалансированной диете. Для многих диета 6 лепестков становится стартовой перед долгосрочной диетой для похудения.

Семидневная диета шесть лепестков

Конечно, в любом случае нужно учитывать и личный резерв организма, и состояние здоровья.

В заключение

Важно помнить, что даже самая щадящая диета – это встряска для организма. Процесс обмена веществ замедляется. По окончании диет организм будет стараться наверстать упущенное. Поэтому выход из диет должен быть плавным.

Как практически всякий диетический режим питания, краткосрочные экспресс-диеты имеют противопоказания:

  1. Диеты противопоказаны людям с наличием некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  2. Нельзя следовать диетам при нарушенном обмене веществ.
  3. Диеты не рекомендуется в период беременности.

Как бы то ни было, применяя краткосрочные диеты, вы стимулируете происходящий в организме процесс метаболических реакций, организм очищается. Но предписания диет нужно выполнять с предельной точностью, а перед тем, как к ним приступить, обязательно проконсультироваться с врачом.

Источник: Porahudet.ru


Поделиться в соцсетях

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*