Как похудеть в домашних условиях не прибегая к диетам

Как похудеть в домашних условиях не прибегая к диетам

Стало тяжело двигаться, любимое платье разъезжается по швам, а муж все чаще сравнивает вас с «колобком». Все эти и другие неприятные вещи – спутники лишних килограммов, заявляющие о том, что пора похудеть. Как похудеть в домашних условиях не прибегая к диетам?


Содержание статьи:
1. Заменяем высококалорийные продукты
2. Уменьшить размеры порции
3. Избегать ненужных перекусов
4. Принципы правильного питания
5. Необходимость употребления воды
6. Физическая активность

Любое снижение веса базируется на трех основных китах – это правильное питание, физические нагрузки и изменение образа жизни.

Заменяем высококалорийные продукты

Изменение системы питания лучше всего начать с замены быстроусвояемых углеводов на медленноусвояемые. Первые имеют высокий гликемический индекс. Их употребление в одно мгновение способно повысить уровень сахара в крови. К ним относится:

  • всё сладкое (в том числе и сладкие фрукты);
  • кондитерские и мучные изделия;
  • алкоголь;
  • рис, картофель.

Медленноусвояемые углеводы имеют низкий гликемический индекс (40), это:

  • бобовые и зерновые, крупы;
  • каши;
  • макароны из цельнозерновой пшеницы;
  • хлеб из отрубей и муки грубого помола;
  • фрукты и ягоды;
  • овощи, грибы.

Эти продукты дают чувство сытости и заряжают организм энергией на целый день, не провоцируя при этом появление лишних килограммов.

Заменяем высококалорийные продукты

Уменьшить размеры порции

При желании похудеть следует придерживаться принципа, есть понемногу, но часто. Объем порции, рассчитанный на один прием пищи, не должен превышать 200 — 300 граммов. В этом случае, еду следует взвешивать на кухонных весах или кушать на тарелке, рассчитанной на такое количество.

Также, не следует сразу после еды пить чай, так как нужно дать время своему желудку переработать съеденное. Привычка есть небольшими порциями, избавит от переедания и в скором времени утолять голод можно будет небольшим количеством еды.

Уменьшить размеры порции

Избегать ненужных перекусов

Привычка есть на ходу, между основными приемами пищи, всегда вызывала негативную реакцию диетологов. Поэтому если неожиданно захотелось поесть, стоит обратить внимание на что-нибудь полезное, например, свежие фрукты или овощи. Можно выпить стакан кефира, ряженки или съесть немного нежирного творога.

В этой ситуации лучше отказаться от бутерброда, булочки, печенья, чипсов и фастфуда. Такая еда не принесет пользы, а лишних калорий точно добавит.

Избегать ненужных перекусов

Принципы правильного питания

Если вы решили придерживаться правильного питания, то стоит отказаться от жаренных и копченых блюд в пользу отварных, тушенных и запеченных продуктов. Необходимо ввести в свой рацион как можно больше сырых овощей и фруктов, зелени, салатов, заправленных растительным маслом. Ведь они низкокалорийные, за исключением картофеля и их можно употреблять в пищу в любое время суток, даже поздно вечером.

Откажитесь от жиров животного происхождения и замените их оливковым или подсолнечным маслом. Они легче усваиваются организмом и содержат гораздо больше полезных веществ.

Принципы правильного питания

Стоит обратить внимание и на суточный объем пищи, который должен распределяться следующим образом:

  1. Завтрак — 30 %;
  2. Обед — 50%;
  3. Ужин — 20 %.

Не злоупотребляйте поздним приемом пищи, ужин должен быть не позднее 18.00-19.00 часов, так как после 19.00 работа пищеварительного тракта замедляется. В это время лучше всего употреблять белковые продукты, они легче всего усваиваются организмом.

Принципы правильного питания

Необходимость употребления воды

Вода необходима нашему организму не меньше чем еда, ведь человек на 80% состоит из неё. Она влияет на все обменные процессы, происходящие в нашем теле, а её недостаток может вызывать ряд заболеваний, потерю тонуса и упругости кожного покрова, морщины. Не наполненные водой клетки перестают расщеплять жир, становятся обезвоженными, а вредные вещества скапливаются в организме, отравляя его изнутри.


В день каждый человек должен выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды, сюда не входят соки, компоты, чай, кофе и другие напитки. Ведь последние, по мнению диетологов, относятся к еде, так как они влияют обменные процессы и не выводят из организма шлаки и токсины.

Необходимость употребления воды

Выпитый перед едой стакан воды частично утолит голод, в результате чего, насытиться можно меньшим количеством еды. При достаточном употреблении воды уровень метаболизма повышается на 3%, что способствует более быстрому снижению веса.

Очень часто голод путают с жаждой. Вода поможет распознать эти симптомы. Захотели поесть, выпейте воды и подождите полчаса, если голод не исчезнет, значит, вы действительно хотите есть.

Необходимость употребления воды

Физическая активность

Правильное питание — это хорошо, но вес будет уходить быстрее, а фигура будет более подтянута, если к питанию добавить физические упражнения.

Для поддержания мышечного тонуса достаточно заниматься по 15-20 минут в день. Самое главное, делать это регулярно, не ленится. Это может быть:

  • утренняя зарядка;
  • йога или пилатес;
  • аэробика, танцы;
  • бег или ходьба;
  • плавание.

Физическая активность

Не стоит сбрасывать со счетов и зимние виды спорта:

  • лыжи;
  • коньки;
  • сноуборд.

Они хорошо поднимут настроение и самым положительным образом скажутся на фигуре.

Во время занятий уделяйте особое внимание проблемным местам, а каждый комплекс упражнений начинайте с разминки. Для этого подойдет обыкновенная скакалка, хула-хуп или тренажер. Каждый комплекс упражнений должен завершается спокойными упражнениями на растяжку.

Для более эффективного результата можно приобрести специальную форму, ускоряющую процесс потоотделения или обмотать проблемные зоны полиэтиленовой пленкой, предварительно смазав кожу антицеллюлитным кремом.

Правильное питание плюс занятия фитнесом способны преобразить любую фигуру до неузнаваемости и если соблюдать такой образ жизни постоянно, то о лишних килограммах можно будет позабыть навсегда.

Источник: Minuskg.ru


Полезная статья? Поделитесь с друзьями:

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*